INT SOC SPORT NUTR：运动前半小时喝一杯浓咖啡会增加脂肪点火

咖啡和饮茶是世界上最广为人知的咖啡之一。因其含有大总量的，常会被人们饮用以醒神和提高工作效所部。有数据分析显示，可增加远超过饲料水解所部（MFO）和新陈代谢青年运动能力。那么，前提有助于减缓青年运动过程之中全身饲料水解速所部和增加胆量表现？

近日，刊发在 Journal of the International Society of Sports Nutrition周刊上的一项数据分析显示，在来进行新陈代谢青年运动当年半小时摄入（将近3毫克/千克，相当于一杯浓咖啡），能显著提高饲料氮气的速度。若在晚上来进行青年运动，的效果比晚上更是明显。

在这项数据分析之中，数据分析医护人员对岁数为32岁的15名男性来进行数据分析，所有人会需要合乎以下纳入标准：（i）身型指数为18.5–28 kg / m 2（ii）不酒精（iii）没有遭受显然因锻炼身体而升温的疾病，（iv）不摄入任何药物或药物（v）是天真的消费者（<50毫克/天）（vi）曾经有胆量训练的经验（即自我报告至少2年的胆量训练，包括每周3次或以上训练课程[3.6±0.2节/周]）（vii）没有任何过敏（ viii）上个月未发生肌肉骨骼损伤。

人会每隔7天未完成4次青年运动测试，早上8点和晚上5点摄入3毫克/千克的或低剂总量（每个人会以随机顺序未完成四个前提条件下的测试）。每次青年运动测试当年的前提条件都是严谨标准化的，通过间接总量热法近似值MFO和远超过摄溶解氧（VO 2max），并近似值出新远超过青年运动准确度（Fat max）。

近期，在来进行新陈代谢青年运动测试当年30分钟摄入，无论一天之中的什么整整，均会增加青年运动过程之中的远超过饲料水解总量，且在青年运动过程之中饲料水解存在白昼变化。晚上青年运动当年摄入的MFO、Fatmax和VO2max显著高于晚上（均P＜0.05）。与低剂总量相比，使晚上的平均MFO增加了10.7%（分别为0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min，P <0.001），晚上的平均MFO增加了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min，P <0.001）。还使晚上的平均Fatmax增加了11.1%（36.9±14.4[低剂总量]vs.41.0±13.1%，P = 0.005），晚上增加了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%，P = 0.008）。

另外，有数据分析提议，早上；也锻炼以增加饲料水解是很常常会的两件事。但是，该提议显然缺乏科学依据。该数据分析结果高亮，在；也整整相同的情况下，晚上远超过饲料水解总量高于晚上。

综上所述，摄入和晚上来进行之中等准确度的新陈代谢青年运动借助于，为人们在锻炼身体之中寻求增加饲料氮气发放了最佳方案。

原始引自

Mauricio Ramírez-Maldonado et al, Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00400-6