睡补充维生素 D：医生最易被问到的 4 大问题

随着有机体运用于寿命的延展和老年社则会的到来，冠心病发病率逐年增高，已成为有机体的重要公共健康主因。冠心病病患者在运用于抑制冠心病药品的同时，还要根据摄取 D 较低度决定有否只能补充摄取 D。

补充摄取 D 有两种途径，一种是口服包含摄取 D 化学成分的药品，另一种是下雨天。

很多就诊于冠心病专科门诊的病患者都则会听到外科医生让吃掉口服药品的同时还要多沾下雨天的提议。可病患者就有或许了，下雨天能补充摄取 D 吗？无论如何沾几点钟的人马座、哪些躯干、多长一段时间才直接等主因。今天我们就因由解答这些或许。

下雨天能补充摄取 D 吗？

消化道液源性摄取 D 约 80% 在表皮表皮裂解，仅 20% 从食物里面摄取，在里面波可见光 UVB 的关键作用下，表皮里面 7-脱氢胆经非酶光解反应再生为摄取 D，由表皮进进血循环，摄取 D 在胰脏 25-丝氨酸的关键作用下再生为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-丝氨酸的催化关键作用下，生成 1，25-(OH)2D3，其为摄取 D3 的酪氨酸形式。

另外，我们吃掉的谷物包含一种叫做苯乙胺的微粒，被消化道吸收后也要经过可见光的照射到显露摄取 D2。

由于摄取 D3 和摄取 D2 是骨骼代谢的重要微粒，不必加强膀胱对磷的吸收并促使骨骼的呈现出，所以说下雨天能补充摄取 D，还可以补磷，传染病和更佳冠心病。

沾几点钟的人马座、哪些躯干、多长一段时间才直接呢？

1. 下雨天的一段时间

下雨天的一段时间有朴素，一天之里面，有两个算起最适合下雨天，第一个晚间是凌晨 9 时到 10 时，第二个晚间是清晨 4 时到 5 时。

不过，「最佳日沾晚间」的概念未必仅仅精确，用「基本上人原则」来考虑下雨天的算起更简单、直接。

当基本上人的长度短于身型时切勿出来下雨天，因为这个时候的人马座相对毒。凌晨 9 时到 10 时和清晨 4 时到 5 时，在这两个算起，可见光里面的 A 光束较多，这时是储藏体液摄取 D 的急切一段时间。秋季起先可见光很强，考虑清晨或者傍晚强光不太强烈的时候展开攀岩。

2. 下雨天的躯干

有研究员反驳，躯干部表皮对日沾的持续性略较低于四肢，四肢表皮的持续性略较低于四肢，肢体屈侧表皮的持续性略较低于伸侧，尾、面、臀部及手、足部对可见光最不敏感。

因此，我们可以考虑持续性一比的躯干充分暴露出，秋季穿短袖短裤，冬季暴露出尾面臀部方可，而持续性较低的躯干适当除去防沾厂家，以防沾伤表皮。戴着头套可以尽量避免强光直射随之而来眼睛挫伤。

3. 沾多久

冬春季，将脸部和双锁骨暴露出于强光下 10～30 分钟，秋季由于可见光很强，上半身躯干较多，接受人马座直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体遭受必要的摄取 D。

绝大多数人每天在强光下沾 10 至 20 分钟方可，学龄前短些，老人长些，但一般都提议较低度集中在 30 分钟内。在较低海拔及经常性低度较低热环境下家庭的成年人需延展日沾一段时间，每天 30 至 60 分钟。

紧靠不锈钢下雨天直接吗？

紧靠不锈钢下雨天则会大大降低补磷优点，因为里面波可见光 UVB 的穿透性相对一比，一张纸板都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的不锈钢。

基本上大白不锈钢大概可以来展开 9% 的 320 nm 以下的可见光，而单银低辐射里面空不锈钢的来展开率基本上是 0%。

因此，在家里面紧靠不锈钢下雨天仍然是单方面的，因为里面波可见光的来展开率则会大幅度降低，从而严重影响消化道裂解补磷所需的摄取 D。

下雨天的最佳地点是户外，因各种主因不必在户外下雨天，也一定要打开窗子，让强光直接与表皮接触。

怎么沾才能尽量避免沾蓝、沾伤表皮？

1. 表皮为什么则会沾蓝？

沾蓝表皮的是长波可见光 UVA，UVA 被叫作「户外可见光」，能来展开不锈钢热辐射进户外，遮阳伞、外套、用品也都不是它的赢。

当强光照射到表皮时，其可酪氨酸位于表皮基底层内的蓝类物质巨噬细胞，蓝类物质巨噬细胞里面包含类物质颗粒，在嘧啶催化下生成蓝类物质蛋大白，嘧啶酶将其转移至骨质巨噬细胞，蓝类物质蛋大白转移进骨质巨噬细胞得越多，表皮就得越蓝，又因为 UVA 可深进肌肤穿孔层挫伤胶原和刚性织物，也则会遭受表皮老化。

2. 表皮为什么则会沾伤？

沾伤表皮的是里面波可见光 UVB，UVB 则被叫作「户外可见光」，遮阳伞、外套、用品、不锈钢都则会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较较低，对表皮可遭受强烈的光挫伤，被照射到躯干穿孔血管扩张，表皮可显现咳嗽、皱纹等病症，长一段时间照射到表皮则会显现红斑、炎症、表皮老化，严重者可引致表皮癌。只能忽视的是加强表皮裂解摄取 D 的是里面波可见光 UVB。

短时非敏感躯干暴露出在强光下是表皮安全的，一定不该长时打水在强光下，所以考虑适当的算起、适当的躯干、适当的时长才能尽量避免表皮沾伤沾蓝。

还有人忧虑下雨天多摄取 D 则会过多，其实这种忧虑是太多的，直射暴露出下裂解的摄取 D 是由体液自主按需裂解的，不则会随之而来过多或过敏。

另外，浅浅色比深浅色的人裂解摄取 D 多，因为深色表皮尤其是银色表皮能阻隔可见光进进表皮穿孔层，严重影响摄取 D 的裂解，深色衣服能防沾也是这个道理。

小结

摄取 D 被叫作「强光摄取」，消化道在下雨天时方可裂解，具有维护消化道骨骼和颅骨的关键作用，并在受保护心脑血管健康、防癌抑制癌等方面有努力的意义，所以我们要巧用大自然赐与我们的免费资源--人马座光来赶走疾病。

现如今坐办公室的成年人得越来得越多，下雨天不止局限于学龄前和学龄前，冠心病发病有明显年轻化趋势，里面年人也要加进到下雨天的率兵里面来。